В мире сформировалось представление о том, каким должен быть успешный человек. Но когда мы начинаем сравнивать себя не с собой, а с кем-то “успешным” — мы рискуем потерять себя. И чаще рискуют те, у кого нет ощущения устойчивой самоценности.

Что такое самоценность, какую роль она играет в нашей жизни, предлагаю разобраться в этой статье.

Самоценность — это глубокое внутреннее ощущение собственной значимости, которая присуща и существует независимо от внешних оценок, признания и достижений. Это принятие себя таким, какой я есть, со своими сильными и слабыми сторонами. Убеждение в том, что вы ценны сами по себе и не нуждаетесь в постоянном  внешнем подтверждении этого. Ваше представление о себе не зависит от настроений других людей, мнений о вас и том слышите вы их или нет.

Самоценность — фундамент здоровой личности, который даёт устойчивую опору для движения по жизни и взаимодействия с миром и обществом.

• Если самоценность не сформирована или низкая — это выражается в постоянных сомнениях в собственной значимости, в беспомощности перед сложностями, в зависимости от внешних обстоятельств. Если обстановка благоприятна, человек чувствует поддержку, его проявления заметны, он чувствует себя увереннее. Но стоит ему потерять внешние опоры — он скатывается в сомнения относительно собственной ценности.

• Высокая самоценность — это когда человек спокойно встречается с жизненными трудностями, не рассыпается перед ними, остается устойчивым и стабильным в любых ситуациях. Он уверен в том, что его внутренняя устойчивость не подлежит колебаниям при встрече с внешним сопротивлением.

На формирование самоценности в первую очередь влияет наше детство и семья. Как писал Ирвин Ялом в своей книге «Дар психотерапии», ссылаясь на Карен Хорни: «Если убрать все препятствия, личность разовьется в зрелого, полностью реализованного взрослого, так же как желудь развивается и становится большим дубом»

Семья, которая поддерживает ребёнка, формирует его мировоззрение, укрепляет веру в себя, даёт ощущение ценности, заботы, любви и принятия — способствует формированию устойчивой самоценности. Такой человек во взрослом возрасте гораздо легче опирается на себя и остается устойчивым.

Социум — друзья, коллеги, партнёры, учителя, наставники — люди так или иначе влияют на человека. Каждый вносит свой вклад в формирование ощущения себя во взаимосвязи с другими людьми. Заботливая поддержка или язвительная критика — и её объём в течение жизни — всё это формирует представление о себе.

Опыт и достижения. Умение присваивать себе достижения, справляться с неудачами, видеть их как точку роста, не рассыпаться — всё это влияет на представление о себе и формирует самоценность.

• Непроработанные отношения с родителями, которые постоянно критиковали ребёнка и формировали у него механизм обесценивания.

Такой человек во взрослом возрасте нуждается в поддержке и переобучении — ему нужно вырабатывать механизмы признания собственной ценности, учиться видеть свои заслуги и присваивать их себе. И здесь очень помогают отношения с людьми, которые поддерживают и помогают увидеть свои достоинства.

• Сравнение себя с другими, а не с собой.

Здоровая конкуренция — это неплохо. Но если вместо того чтобы замечать свои успехи и заслуги, вы постоянно находитесь в ощущении «я недостаточно хорош», сравнивая себя с другими людьми — такие представления о себе бесспорно разрушительны.
Совет: перестаньте сравнивать себя с другими, начните сравнивать себя с собой вчерашним. Это станет хорошим лекарством для того, чтобы признавать свою ценность и выстраивать опору внутри себя.

• Отсутствие поддерживающего окружения.

Доказано, что для развития человека крайне важна среда, в которой он находится. Если в вашем окружении люди, которые вас постоянно критикуют и обесценивают — это приводит к тому, что вы начинаете сомневаться в собственной значимости. Окружите себя теми, кто поддерживает ваши начинания, чтобы вы чувствовали опору. Это может быть психолог, коуч, друзья, коллеги, с которыми вы учитесь, партнёр, близкие. Укрепляйте и поддерживайте связи, которые вас питают и помогают.

• Негативные мысли в голове — постоянная ментальная жвачка, когда человек сам накручивает себя, варясь в том, что его разрушает.

Это не позволяет сформировать новое, мозг становится замкнутой системой поддержки чувства обесценивания и низкой самоценности. Один из способов прекратить ментальную жвачку — сместить фокус внимания в своё тело. Ощутить свою телесность. Сравните, что происходит с вами, когда вы крутите негативные мысли по кругу в голове. И когда вы, к примеру, в течение часа целиком находитесь на занятиях физической активностью — ваш фокус внимания находится в тренировке, у вас нет места для негативных мыслей. В кровь выбрасываются эндорфины, вы чувствуете прилив сил — и как минимум получаете возможность для остановки негативного внутреннего диалога через спорт и движение.

Формула самооценки по Джеймсу — это успех, разделённый на притязания.
Другими словами: чем больше у вас получается сложных задач, которые вы себе ставите, тем выше ваша самооценка. Самооценка связана с достижениями, с количеством ваших успехов по отношению к количеству неудач.

Самоценность — это устойчивое внутреннее ощущение, которое остается непоколебимым под воздействием негативных факторов извне. Формируется с детства и развивается во взрослом возрасте. Является опорным элементом для ощущения себя в мире. Даёт нам возможность для роста, экспериментов и вызовов.

Если вы хотите развить и укрепить собственную самоценность, выстроить опоры, почувствовать свою ценность — запишитесь на консультацию.